[بنت العبسي]

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام






3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم





4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته







5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم



4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه






وبالتوفيـــــــــــق

الموضوع الأصلي: تمارين للبطن والخصر ...! | | الكاتب: بنت العبسي | | المصدر: شبكة بني عبس

[فـــــرح]

موضوع جميل
يسلمووو

[%القناص%]

الله يعطيك الف الف عافية على الموضوووع الرووووعة

[بنت العبسي]

غموض + القناض

تواجد رائع ورد اروع الله يسلم يدينكم يارب

[سعد الشقل]

عاشت مدربة الرياضه

يعطيكـ العافيه ولاتعبتي على نقل الموضوع الرائع

[بنت العبسي]

اقتباس من مشاركة سعد الشقل عاشت مدربة الرياضه يعطيكـ العافيه ولاتعبتي على نقل الموضوع الرائع

هههههههههههههههه هلا بشاعر المحاورة

ويسلمك ربي كل شوي مطلق علي اسم جديد الله لايحرمني منك ياخوي

[مسندالعويمري]

بسراحه شي جميل وجود هذي الفقره من البرامج الرياضيه

كوني في موعد مع الاعضاء في حصه الرياضه

مالك الا هيفا

على كلن شكرن

[بنت العبسي]

اقتباس من مشاركة مسندالعويمري بسراحه شي جميل وجود هذي الفقره من البرامج الرياضيه كوني في موعد مع الاعضاء في حصه الرياضه مالك الا هيفا على كلن شكرن

هههههههههههههههههههههههه

هذي جزاتي ههههههههههههههههههههه

ابيكم تنحفووون خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ