[سامي عبد العزيز]

§ اذا كنت تعاني من الوزن الزائد عن المعدل الطبيعي الذي يقاس تبعا لوزنك وطولك, فعليك ان تتطلع لخطة انزال الوزن الى المعدل الصحي الطبيعي
§ اذا كنت مدخن, امتنع عن التدخين
§ تجنب الأغذية التي تسبب لك مثل هذه الاعراض, مثل: الشوكولاته والقهوه والشاهي والطعام الذي يحتوي على الكثير من التوابل والمخللات والفلفل الاسود والفلفل الاخضر والاحمر وأخيرا المواد الدهنيه مثل الزيوت والدهون والزبده وغيرها
§ تجنب المأكولات التي تسبب لك الغازات, مثل البصل والتفاح وعصيره و الملفوف والفول والبقول بشكل عام, فان الضغط على الامعاء الناتج عن الغازات يسبب ضغطا مباشرا على المعده, وبالتالي يؤدي الى الارتجاع ثم الحموضه
§ تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين, مثل المشروبات الغازية البيبسي والسفن اب وغيرها, ومشروبات الطاقة مثل البايسون وريد بول, والبيره ومشتقاتها
§ حاول ان تأكل ثلاث وجبات رئيسيه يوميه صغيره و ثلاث اخرى خفيفة بين الوجبات
§ لا تتناول العصيرات او الماء أثناء تناولك الوجبه, وحاول تأجيل ذلك الى ما بعد الانتهاء من الاكل بربع ساعه على الاقل, وحاول تناول العلك بعد الوجبة مباشره لمدة نصف ساعه
§ تجنب النوم بعد الاكل مباشره, حاول ان تكون اخر وجبة قبل نومك بساعه
§ تجنب ارتداء الثياب والملابس الضيقة أثناء الاكل خاصة
§ اذا أحسست بالحموضة, حاول ان تأكل الخيار البارد, او الحليب المغلي على النار لمدة خمس الى عشر دقائق تقريبا
§ لا تاكل وانت واقف او محني الظهر, حاول أن تجعل الظهر مستقيما تماما أثناء الاكل والجلوس
§ حاول ثني ركبتيك عوضا عن ظهرك عند الانحناء للامام او عند محاولة التقاط شئ ما على الارض
§ ارفع رأس فراشك عند النوم بوضع مخدتين تحت الرأس,أو بوضع بعض القوالب الخشبية تحت السرير
§ ابتعد عن الضغوطات المسببة للارتجاع مثل العصبيه والصراخ والتفكير المتواصل
§ لا تشرب الماء على معدة خاليه, وابتعد عن مواقع طهي الطعام حتى لا تحفز الرائحة المنبعثة من الطعام على زيادة افراز الحمض المعدي

الموضوع الأصلي: خطوات للوقاية من ارتجاع حامض المعدة. | | الكاتب: سامي عبد العزيز | | المصدر: شبكة بني عبس