[هداج]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:


][®][^][®][ غذاء حسب العمر ][®][^][®][





غذاء العشرينيات
أكثري من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء,سمك السردين,صفار البيض, والخضار كثيرة الأوراق نظرا لاحتياجك في هذه المرحلة إلي حوالي 14 5 مليجرام من الحديد يوميا
اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي علي خمس وحدات من الخضار والفواكه يوميا نظرا لأنها تساعد علي الوقاية من سرطان الرئة والجهاز الهضمي والأمعاء والبنكرياس والمثانة والثدي لاحتوائها مضادات الأكسدة التي تعمل علي تحييد أثر الذرات السائبة التي تعطب خلايا الجسم
قللي من الأطعمة السكرية وأكثري من الفواكه التي لا تسبب تسوس الأسنان
مارسي الرياضة بصفة دائمة.


غذاء الثلاثينيات

أكثري من تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن والحليب فهي ضرورية لتكوين العظام وقوتها, ولتفادي هشاشة العظام في سن توقف الحيض تناولي الكالسيوم (1000 ) مليجرام يوميا عبارة عن كوب حليب وبضع شرائح من الخبز مع الجبن قليل الدسم
زيدي من تناول الأحماض الدهنية ( أوميجا 3 ) التي توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة فتناول الأسماك يساعد علي الوقاية من الإصابة بإمراض القلب والتهاب المفاصل
تناولي المزيد من الأطعمة التي توفر الطاقة مثل المكرونة لأنها تزيد من قدرة الإنسان علي مواجهة الضغوط ويمكن مقاومة الالتهاب من خلال تناول طعام غني بفيتامين (د) مثل الفواكه الحمضية
مارسي الرياضة باستمرار.


غذاء الأربعينيات

أكثري من تناول منتجات الحبوب مثل الخبز الأسمر فهيا غنية بفيتامين (د) وهو فعال كمضاد للأكسدة ويساعد علي مقاومة ظهور تقدم العمر علي البشرة
زيدي من تناول الأطعمة الغنية بالا ستروجين النباتي مثل فول الصويا والعدس حيث يقلل من أعراض سن توقف الحيض
تناولي الفواكه والخضار لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد علي الوقاية من أمراض القلب
مارسي تمارين رياضية باستعمال أثقال بسيطة لمدة عشرين دقيقة مرتين أسبوعيا.


غذاء الخمسينيات

أكثري من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وخاصة الكالسيوم لسلامة العظام , والزنك لسلامة الجلد , والمغنسيوم لسلامة عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذه المواد متوفرة في الأسماك , الفطر , التين , الخضار والفواكه , المكسرات ومنتجات الألبان
زيدي من الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) مثل السبانخ والكرنب فهي تزيد من كفاءة الذاكرة
قللي من تناول الدهون الحيوانية لأنها تودي إلي زيادة ضغط الدم ومعدل الكلسترول والمشاكل المرتبطة بالقلب والدورة الدموية وبدلا منها استعملي زيت الزيتون لأنه غير مشبع بالدهون
مارسي رياضة اليوجا وهي تعتمد علي حركات خفيفة تدعم قوة العضلات والتوازن الجسمي.



اتمنى لكم الإستفاااااااااااااااادة منه ,,,

الموضوع الأصلي: غـــذاء حســـب عمـــرك(خاص للنساء) | | الكاتب: هداج | | المصدر: شبكة بني عبس

[فيصل الرشيدي]

مع ذلك يعطيك العافية اخوي هداج على هذا الاهتمام ونقل المواضيع المميزة والهادفه والفيدة ..

ربي يوفقك

[إشراقة روح]

مشكور أخوي هداج على الموضوع الهام والمفيد


وجزاك الله خير

[البدر المهاجر]

يالله يالله شو هيدا اخي هداج عن جد موضوع كتير منيح و مهظوم تسلم دياتك على هيك شغله

تمنياتي لك بدوام النجاح المستمر

تحياتي لك
اخوك
البدر المهاجر

[*العبسي*]

هــــــداج أخي الكريم مافيك حيله

الله يمدك بالصحة والغذاء <<<=== قصدي والعافية

ويرحم والديك ويسكنك الكوثر آمين

موضوع من جد رائع ومفيد ان شاءالله

[نواري]

وانا عمري مو بهالأعمار كلها اهئ اهئ
خلاص ماني ماكله شي
هع هع
يسلمووووووووووووه هداااج
23232

[بنت الأصايل]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


طيب واللي بعد الخمسيـــــــــــــــن ( الله يرحمهم برحمته هههههههه )


00


أخي هداج


بارك الله فيك


على طرحك لهذا الموضوع الهادف


00 دمـــــــ بصحة وعافية ـــــت 00