قبيلة بني رشيد - تمارين الاسترخاء النفسي(يوغا)

ثالثاتدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كلكيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوككاقوى

من المفروض بعد انتهاء المواقفالتي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذالايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباعالتدريبات التالية:

التدريبالاول:

خصص مالايقل عن ربع ساعة يومياقبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء

- استلق علىظهرك

- استمع الى ماتيسر من القرآنالكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -

- ابدأ في التركيز على عضلاتواجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..

- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثمفخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك

- تأكد من ان جميع عضلاتك قدصارت في حالة استرخاء

- انتظم في هذا التدريب وستجد انحالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حدبعيد

التدريبالثاني

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمالهامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها

- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتكوتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريفوالعكس صحيح

- ان تغيير البيئة الطبيعيةوالاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط انتنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعضالوقت