|
خيارات الموضوع | ابحث بهذا الموضوع |
وذلك عن طريق إنقاص كمية الدهن والشحم المختزن في الجسم بواسطة الحمية الغذائية الصحية وممارسة الحركة البدنية النشيطة كل يوم .
وتعني الحمية الغذائية الصحية العودة إلى تناول الطعام الصحي ، والذي يتصف بأنه قليل الدهن ، وقليل المحتوى من السكر الأبيض( أي سكر المائدة ) والعودة إلى تناول الخضار بكثرة ، والفواكه الطازجة والبقوليات والحبوب غير المقشورة ، بدلاً من المأكولات الحاوية على السكر المركز ، كالدبس والحلاوة والحلويات المعروفة . والهدف من ذلك ، هو إنقاص الوزن بضعة كيلو غرامات ، فيؤدي إلى منع أو تأخير الإصابة بالسكري من النمط الثاني ووفق الدراسات الحديثة ، فإن الأشخاص الذين يحملون إستعداداً كبيراً للإصابة بالسكري ( ونسميهم عادةً ذوي الخطورة العالية للإصابة بالسكري ) ، هؤلاء الأشخاص يمكنهم أن ينقصوا هذه الخطورة عن طريق إنقاص كمية الطعام التي يأكلونها إجمالياً ، وزيادة نشاطهم البدني الحركي ، وإنقاص عدة كيلو غرامات فقط من وزنهم الزائد . ونلخص هذه الطريقة بالنقاط التالية : o إنقاص كمية الدهون والزيوت والشحوم التي يتناولها الشخص كل يوم والتي تدخل في تصنيع الطعام o الإعتدال في تناول الأطعمة ذات الطاقة العالية ( الغنية بالحريرات ) كالحلاوة والحلويات والدبس والمربيات o ممارسة المشي السريع مدة 30 دقيقة في اليوم ، وعلى خمس مرات في الأسبوع o إنقاص الوزن 5-7 كيلوغرامات خلال السنة الأولى من بدء هذا البرنامج هذه الخطوات ضرورية جداً للنساء والرجال على حد سواء ، وخصوصاً من وصل في عمره إلى سن الخامسة والأربعين عاماً فما فوق ، حيث يجب أن يبدأ بمرحلة جديدة من حياته وعليه أن يحافظ عليها .
|
|
|
يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
|
|
مواضيع مشابهة | ||||
الموضوع | الكاتب | القسم | الردود | آخر مشاركة |
ماهى طرق الوقاية من مرض الإنفلونزا ؟! | سامي عبد العزيز | منتدى الصحه والتغذيه | 1 | 10-09-2015 09:37 AM |
وزارة الصحه ستصرف جهاز فحص السكري لجميع المواطنين والمواطنات المصابين بداء السكري بال | سحايب | المنتدى الإعلامــــي | 3 | 09-09-2012 03:07 AM |
الوقاية من الملوثات المنزلية | مداروفلك | منتدى الأسره والمجتمع | 12 | 14-05-2011 08:51 PM |
الوقاية من انفلونزا الخنازير(h1n1) | ذيب الجذيبة | منتدى الصحه والتغذيه | 12 | 19-06-2009 04:29 PM |
بنت انا دينت واطلبكـ الســموووحــهـ | خـالـد الـوبران | منتدى الشـــعــــر | 3 | 15-03-2008 09:13 PM |