[سهم عبس]

تشعر بالكسل؟ تعجز عن النهوض من الفراش؟ تشعر دائماً بالتخمة بعد تناول الغداء؟ حانالوقت لمراجعة نظامك الغذائي. فلا بد من أن كليتيك مرهقتان من الطعام غير الصحي. قمبتغييرات إيجابية وسهلة في نظامك الغذائي لتحقيق النتائج المرجوّة على المدىالطويل.

عندما تضطرب وظائف الكليتين، تُفرز هرمونات الضغط النفسي. وقد يسببذلك اختلالاً في مستوى السكر في الدم فضلاً عن زيادة في الوزن. يمكن للنوم ساعاتقليلة ولحمية غذائية تحتوي على كمية كبيرة من السكر وكمية صغيرة من الفيتامين B أنيهددا وظائف الكليتين.

لمعرفة نقاط ضعفك واكتشاف السبيل الأمثل لاعتماد نظامغذائي صحي، أجب عن الأسئلة التالية وحدّد العوامل الصحيّة التي تثير قلقك وتهدد صحةكليتيك (تلك التي تجمع أكبر عدد من النقاط). ثم إبدأ بإدراج الاقتراحات المقدمة فينظامك الغذائي وأسلوب حياتك. تتمتع بقوة أكبر مما تعتقد لإحداث تغيير إيجابي فيصحتك.

1. تشعر بالتعب عند الاستيقاظ؟ تشعر بأنك مرهق حتى بعد النوم سبع أوثماني ساعات؟ (10 نقاط).

2. تشعر بالنعاس خلال اليوم وتعاني نقصاً في النشاطفي منتصف فترة بعد الظهر؟ (5 نقاط).

3. تصف نفسك بأنك شخص متوتر وعصبي؟ (5نقاط).

4. لديك كثير من الوزن الزائد في منطقة الخصر، ما يجعل هذه المنطقةبارزة ومنتفخة جداً؟ (20 نقطة).

5. تعاني باستمرار من الزكام وأنواع مختلفةمن العدوى؟ (5 نقاط).

6. تعاني من ضغط دم مرتفع أو منخفض؟ (20نقطة).

7. تعاني من تعب مزمن، شعور بالضعف، نقص في الحماسة والنشاط، أوصعوبة في النوم؟ (10 نقاط).

8. لديك تسنّن أو بقع حمراء وسط لسانك؟ (10نقاط).

9. تضع في طعامك كثيراً من الملح؟ (5 نقاط).

10. تلجأ إلىالكافيين أو النيكوتين بانتظام لتتمكن من الاستمرار؟ (10 نقاط).

إجمع النقاطواتبع الخطة

• ابتعد عن المنبّهات: بما في ذلك الكافيين والنيكوتين... كذلكتجنب الأطعمة التي تسبب اضطراباً في مستوى السكر في الدم، من بينها تلك التي تحتويعلى سكر مضاف، النشويات المكررة فضلاً عن الأطعمة المعلبة التي تحتوي على سكر مضاف.

• تجنّب وضع كثير من الملح في طعامك: يمكنك اللجوء عوضاً عن ذلك إلىالأعشاب المطيبة والتوابل وصلصة الصويا الخالية من القمح.

• تناول كثيراًمن الخضار الخضراء: تحتوي أنواع الخضار هذه على الماغنيزيوم الذي يستنفده الجسم فيأوقات التوتر والضغط النفسي.

• والحبوب الكاملة: فهي تحتوي على الفيتامين B المفيد للكليتين والذي يمنحك الطاقة.

• وأنواع التوت المختلفة: بالإضافةإلى الكيوي والليمون الهندي، لأنها تحتوي على الفيتامين C. فالضغط النفسي يستنفدكمية الفيتامين C في الجسم.

• والأعشاب لمساعدتك في الاسترخاء: ومن بينهازهرة البابونج، عشبة حشيشة النحل (الملّيسة)، عشبة الزيزفون وعشبة الدرقة، الجنسنغوخلاصة جذور الورد، وما يُعرف بالجذور الذهبية أو «روديولا روزي»، ونبتةالأستراغالوس Astragalus...

• استهلك الهليون الذي يمكن تناوله مع الحمّصوأنواع مختلفة من الطعام.

• مارس التمارين الرياضية بانتظام وباعتدال: تجنبممارسة الرياضة مساء لأن التمارين قد تسبب إفراز هرمون التوتر الذي يؤثر على النوم.

- أخلد إلى الفراش قبل الحادية عشرة: من المهم جداً لتحسين عمل الكليتين أنتحصل على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء.

• تعلم كيفية التأمل: أثناء فترةالتأمل يصبح الجسم والعقل مسترخيين تماماً.

• راقب مستوى السكر في الدمباستمرار.

الموضوع الأصلي: لكليتان سليمتان‎ | | الكاتب: سهم عبس | | المصدر: شبكة بني عبس

[آهــذريــبــك]

شكرآ اخي على المعلومات المفيده



واشكرك على الجهد الدائم



تقبل مروري

[سهم عبس]

مشكووووووووووووووور على المروه

[سهم عبس]

اشوف ولدحائل مارد

[فيصل معيض]

مشكور اخوي على النصائح