[سالم النرجسي]

ممارسة التمرينات الهوائية "الأيروبيك" التي تهدف إلى الحفاظ على الصحة في الشتاء يجب أن تكون تدريباً أساسياً للقلب تتراوح شدته بين المعتدل والمكثف حتي لا تكون خطر على الصحة ، هذا ما أكده كريستوف ايفلر من كلية الإدارة الصحية والوقاية من الأمراض في مدينة ساربروكن الألمانية ، موضحاً أنه ينبغي على ممارسي التمرينات تجنب جلسات التمرين التي تزيد مدتها عن 60 دقيقة.
ويمثل التدريب علي فترات "أو التدريب المتقطع" خياراً جيدا لاكتساب اللياقة البدنية، حيث يتم ممارسته مرة أو مرتين أسبوعياً، على أن يكون هناك يوم راحة على الأقل بين كل مرة وأخرى.
وذكر ايفلر، الذي يترأس قسم اللياقة البدنية في الكلية "عند اختيار التدريب بالأثقال ، يجب وضع حدود لطول فترة جلسة التدريب" ، مضيفاً أنه في جلسة التدريب التي تزيد مدتها على 60 دقيقة ، يفرز الجسم المزيد من هرمون الضغط النفسي "كورتيزول" ، والذي ينعكس سلباً على نظام المناعة ويعوق قدرة الجسم على التجديد.
وثمة أمر واحد مؤكد بالنسبة لكافة أنواع الرياضة ، ألا وهو أن التدريب المكثف ينبغي أن يحل محله تدريبات منخفضة الشدة ، حيث يتيح ذلك وقتاً كافياً للتعافي البدني ، وفي حال الإصابة بعدوى رغم إتباع تلك النصيحة وارتداء الملابس المناسبة للطقس السائد وتجنب الاشخاص المصابين بالبرد وتناول وجبات متنوعة ومتوازنة ، يجب منح الجسم الراحة اللازمة ليسترد عافيته.

الموضوع الأصلي: الإكثار من تمرينات اللياقة البدنية خطر على صحتك | | الكاتب: سالم النرجسي | | المصدر: شبكة بني عبس

[حنان الرشيدي]

مشكور ع المعلومات..
والله يعطيك العافية .

[زهو الايام]

مقال يحمل الكثير من الفائده
شكراً لكــ

[سهم عبس]

مشكور اخووي سالم
ولاهنت على النقل المفيد

[عايد2001]

معلومات مفيده
لاهنت ياسالم

[الهلاليه]

.
.
.
الله يعطيكـ العافيه ع المعلومات المفيده
.
.
.

[عبد العزيز]

شكرااااااا الف

[سالم النرجسي]

اقتباس من مشاركة حنان الرشيدي مشكور ع المعلومات.. والله يعطيك العافية .

اشكرك على مرورك العطر