حدد لنفسك موعد نوم منتظما يوميا ويجب تجنب نوم القيلولة لأكثر من ربع ساعه لمن يجدون صعوبة في النوم أنثاء الليل ....
2- تخصيص ساعات للأسترخاء وتجنب الانشطة المجهدة جسمانيا وذهنيا
3- تجنب تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين " القهوة والشاي الكولا " والافراط في التدخين ..
4- توفير الظروف المشجعه على النوم بأن تكون الغرفة مظلمة هادئه ودرجه الحراره مناسبه وأن تكون جيده التهويه وأن يكون السرير كبير بدرجه تسمح بالتقلب والحركه ..
5- التعود على أخذ حمام دافئ قبل النوم مع تناول كوب من الحليب الدافئ
6- يجب أن تكون وجبات العشاء خفيفه سهله الهضم وتجنب الوجبات الثقيله الدسمه
7- ممارسه الرياضه اثناء النهار فهي تساعد على النوم بشكل أفضل
8- أكد باحثون من جامعه اريزونا الاميركيه في بحث علمي ان نوم في الظلام مفيد للصحه ويحسن نشاط جهاز المناعه بصوره كبيره لان الجسم يفرز في الظلام هرمون الميلاتونين الذي يؤدي دورا وقائيا من مهاجمه الامراض الخبيثه ويساعد على جلب النوم والسكون وافراز هذا الهرمون يتعطل مع وجود الضوء في غرفه النوم ...
صدق الله العظيم " الله الذي جعل لكم الليل لتسكنوا فيه والنهار مبصرا " وقال تعالى " وجعلنا الليل سباتا وجعلنا النهار معاشا " ومنذ أكثر من 1400 سنه نصحنا الرسول الكريم بقوله صلى الله عليه وسلم " اطفئوا السراج ليلا " وقد ثبتت عظمه الحديث الشريف والابداع الطبي والاعجاز العلمي فيه
9- فتح اكتشاف علمي لجامعه لوزان بسويسرا بكتشاف الجين المسؤول عن النوم آفاقا جديده أمام فهم الاسرار التي تمنع الكثيرين من الاستغراق في النوم للفترات التي يريدون
10- قال صلى الله عليه وسلم " اذا اتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاه ثم اضطجع على شقك الايمن " متفق عليه
وعن البراء بن عازب رضي الله عنه قال : : كان رسول الله صلى الله عليه وسلم اذا أوى إلى فراشه نام على شقه الايمن " رواه البخاري .. وثبت علميا أن النوم على الجانب الايمن يمنع ضغط الكبد على المعده ويساعد على تفريغ محتوياتها كما يسهل عمل القلب اذ يمنع ضغط المعده الحجاب الحاجز عليه
اما النوم على الجانب الايسر فإنه يزيد العبء على القلب نتيجه لوضع المعده والكبد على القلب في هذا الاضطجاع وكذلك على الرئه اليمنى اما النوم على الصدر فله ضروره اذ ان النائم لابد ان يلوي عنقه إلى احد الجانبين حتى يتنفس
اما النوم على الظهر فإنه يجعل الاحشاء ترفع الحجاب الحاجز وهذا بدوره يضغط على القفص الصدري فيحس النائم بالضيق ولربما استيقظ من نومه متضايقا
11-خليط من زهور الينسون وزهره البابونج " الشيح " بكميات متساويه تغلى ملعقه منه في نصف كوب ماء وتحلى بالسكر ويشرب مساء ويشرب اللبن الرائب ويؤكل الخس ومغلي زهره الزيزفون لجلب النوم . وكذلك ملعقه من الحبه السوداء تمزج بكوب من الحليب الساخن المحلي بالعسل وتشرب قبل النوم
وينصح اصحاب المزاج العصبي بشرب كوب إالي كوبين من عصير الجزر الاصفر لغناه بالبوتاسيوم كل مساء
واكتشف علماء ايطاليون ان العنب يحتوي على هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم الذي يفرز عن طريق الغده الصنوبريه في المخ ويساعد على تنظيم دوره النوم واليقظه ويحتوي على كميات وافره من البوتاسيوم الذي يهدئ الاعصاب ويساعد على النوم ..
ولكم مني خالص الاحترام
البراريه