يقول خبراء الصحة المهنية إنّ الكثير من شكاوى الموظفين الذين يعملون طوال اليوم أمام شاشة الكمبيوتر من حرقان في أعينهم وضعف قدرتهم على الإبصار، يمكن تجنبها من خلال إجراءات بسيطة من خلال الاحتفاظ بمسافة مناسبة بين الشخص وجهاز الكمبيوتر. وينصح يورغ فيلدمان، الخبير لدى الهيئة الألمانية للسلامة والصحة المهنية بألا تقل هذه المسافة عن 50 سنتيمتراً، مشيراً إلى أنّه من المثالي أيضاً إمالة الشاشة إلى الخلف بعض الشيء؛ حيث يخفف ذلك من الإجهاد الواقع على العين. كما ينبغي على الموظف أن ينظر إلى الشاشة بحيث يتجه نظره إلى أسفل بعض الشيء، وأوضح فيلدمان فائدة ذلك بقوله: هذا الوضع أفضل لعضلات مؤخرة العنق. وإضافة إلى ذلك، ينبغي أن يتخذ الموظف وضعية جلوس بحيث تنشأ زاوية 90 درجة بين العضد والساعد. وأشار الخبير الألماني إلى أن تغيير الموظف لوضعية جلوسه كل ربع ساعة يعود بالفائدة على عضلاته؛ حيث يحول ذلك دون التحميل على الجسم من جهة واحدة فقط. واليكم 30 نصيحة للتعامل الآمن مع الكمبيوتر وللوقاية من الأمراض التي يمكن ان تنجم عن الاستعمال الخاطئ المزمن للكمبيوتر 1- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع 2- لا تثنِ ظهرك أثناء الجلوس تجنبا لآلام العمود الفقري 3- لا تثنِ رقبتك أثناء الجلوس تجنبا لآلام الرقبة 4- استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت 5- يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتي 6- يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر 7- يجب ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم في مناطق التماس بسبب طول الجلوس 8يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي 9- مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة 10- يجب ان يكون بالكرسي دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر 11- استخدم وسائد للماوس ( الفأرة ) ذات الدعم للرسغ 12- يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد 13- يجب ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة 14- يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل 15- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة 16- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات ( السائل البللوري ) lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية . 17- استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة وقد ينصح طبيب العيون بارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركات طبية جيدة 18- كما يجب الحرص على نظافة الشاشة من الغبار؛ لأن تكثفه عليها قد يؤدي إلى تزايد الوهج والانعكاسات الضوئية المرتدة عنها. 19- استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك 20- حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وارتخ بين الحين والآخر ، وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة ، أو امش قليلا 21- لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة ، واغلق عينيك كل حين وآخر ، واشرب الماء بوفرة ، وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين ، واستخدم قطرات العين حسب وصف الطبيب ، واستخدم ملطفات الجو في الشتاء ، واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ 22- يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا ولا تكون مسطحة على الطاولة 23- استخدام الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع 24- إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فورا 25- اذا كنت ستقوم بنقل مواد مكتوبة فيجب استخدام حامل النصوص******** holder على ان يكون مثبتا في مستوى العين وفي نفس زاوية الشاشة حتى لايتسبب في المزيد من الحركات المتضادة وتغيير الاتجاهات وهو الأمر الذي قد يرهق العين وعضلات الرقبة ويتسبب بعد فترة في حدوث الصداع والإجهاد 26- للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من الزجاجية او البلاستيكية 27- اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة 28- من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب او خلف الشاشة 29- أفضل وضع للكتابة هو الذي تكون فيه الزاوية بين العضد والساعد زاوية قائمة وليست منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد 30- وملخص الطرق العلاجية والوقائية هو اتباع نهج شامل وليس علاج أعراض فردية واستخدام التدفئة لإرخاء العضلات بينما يمكن استخدام الثلج لتخفيف الألم.. وتبقى الاستراتيجية الأفضل هي تغيير مجال الإجهاد أي تغيير ما يتسبب في الإجهاد من خلال تصحيح الأوضاع الخاطئة ويعني هذا استخدام لوحات مفاتيح (إرجونومية) وهو مصطلح يشير الى التقنيات التي تحقق الاستخدام الآمن والفعال وينصح باستخدام وسائد فأرة داعمة لليد وفارات كمبيوتر مصممة لتكون بشكل عصي توجيه تفرض على مستخدم الكمبيوتر اتخاذ وضع مختلف ليده. كما يجب على المستخدم أن يستخدم مقعدا لا يجبره على الجلوس بوضع عمودي شديد أو مائل جدا وأن يستعين بشاشة عرض يمكن تعديل وضعها حسب زاوية الرؤية وطريقة الشخص في الجلوس. ومن المفيد أيضا تحقيق الاسترخاء للعضلات من خلال تمارين تغيير الوضع البدني والذهني الأوضاع والمسافات القياسية