[آلغريــبـهَ !]

-

الـــسسسلَام عليكم ورحمـــةُ الله وَ بركاته
أسسسعــد الله جميع أوقاتكُمْ بكُـــلْ خَــيرر


1 - معنى الضغط النفسي : Psychological stress
يشير مصطلح Stress والضغوطات النفسية إلى وجود عوامل خارجية تحدث لدى الفرد إحساسا بالتوتر الشديد وعندما تزداد شدة هذه الضغوط قد يفقد الفرد قدرته على الاتزان والتكيف ويغير نمط سلوكه وشخصيته
- وجود عوامل خارجية ومثيرات بيئية وصراعات تحدث لدى الفرد و يعجز عن حلها ( بيت – شارع – عمل – دراسة – تعاملات مالية – عاطفية).
- تولد احساساً بالتوتر الشديد + استجابة انفعالية حادة ومستمرة .
- عندما تزداد شدة تسبب للفرد جهداً فيزيولوجياً وسيكولوجياً
- يغير نمط سلوكه وشخصيته.
- الضغوط مفهوم يشير إلى درجة استجابة الفرد للأحداث أو المتغيرات البيئية المؤلمة في حياته اليومية.
- بعض الأثار اليومية تختلف تبعاً للفروقات الفردية ( تكوين الشخصية – خصائص نفسية ).


2 - كيف تتكون الضغوط في كل الاعمار :
* الضغط النفسي :
- عامل حاسم ومفجر أو مسرع
- استجابة عضوية ونفسية- معرفية- مقاومة- اعياء- اضطرابات نفسية -اكتئاب- أمراض.

* من اين تاتي الضغوط :
- من داخل الشخص .
- خيبة أمل + صراعات + احباط + ضغوط يومية
- من المحيط الخارجي: عمل - العلاقة مع الاخرين ( الطلاق - موت شخص عزيز- موقف صادم ) .
- وفاة قريب – الانفصال- السجن - موت احد المقربين- فصل احد المقربين - فصل من العمل
- تغير في صحة احد أفراد الاسرة ( مرض مزمن )- تغير مفاجئ في الوضع المادي
- وفاة صديق عزيز- خلافات عائلية أو زوجية- سفر أحد أفراد الاسرة
- تغير مفاجئ في السكن أو محل الإعاقة - تغير شديد في عادات النوم- تغذية غير جيدة
مسببات الضغوط النفسية :
* الداخلية : -
طبيعة الجينات الوراثية - الامراض
* خارجية وظيفية :
- اعباء العمل- نقص الدعم- نقص الاحترام
- تغيير المهنة + نقص الخبرة
- نقص الراتب وعدم وجود خيارات مهنية اخرى
- كل ما يمس الكرامة- سوء تقدير الذات - الشعور بالعجز
- الخوف من فقدان المركز الاجتماعي
- العقاب دون استحقاق - المنع من تحقيق المراد- بعد الطموح عن الاقتدار
- غياب الدعم الاجتماعي
* خارجية بيئية :
- الضوضاء الشديدة- الضباب - درجة الحرارة
- الازدحام- نقص الاضاءة أو الافراط بها
* الخارجية الشخصية :
- علاقات زوجية- تربية الاطفال
- الالتزامات المادية- حالات الوفاة- الطلاق
- ضغوط الدراسة- مشكلات قانونية

3 - تأثير الضغوطات النفسية :
* اسرية : - تفكك اسري
* في العمل: - تؤثر على كمية الانتاج ونوعيته وعلى ساعات العمل.
- تدهور صحة العامل الجسدية والنفسية.
- زيادة اصابات العمل والحوادث
- زيادة الغياب أو التأخر عن العمل
- الانقطاع عن العمل وتركه نهائياً

4 - الانذارات بوجود الضغوط :
- اضطرابات النوم- اضطرابات الهضم - اضطرابات التنفس
- خفقان القلب- التوجس والقلق على اشياء لا تستدعي ذلك
- اعراض اكتئابية- التوتر العضلي والشد
- الغضب لأتفه الأسباب - التفسير الخاطئ لتصرفات الاخرين ونواياهم
- الاجهاد السريع- تلاحق الأمراض والتعرض للحوادث
- عدم شعور الطالب بالسرور والسعادة في نشاطاته المدرسية ( سلبياً ومتهكماً)
- اعياء وتعب شديد ( عقلي / عاطفي / بدني)
- انخفاض في تقدير الذات وعدم رضا عن انجازاته
- عادات عصبية ( الرمش بالعين – تأتأة- اهتزاز عضلي )
- أمراض عضوية ( الصراع – ألم بالبطن / يومية أو اسبوعية )
- يمرض كثيراً- عدوانية زائدة
- اليأس والانطواء والانسحاب - تبعي في سلوكه , غير قادر على اتخاذ القرار
- الم المعدة , الامساك , الاسهال , انتفاخ المعدة- ارتفاع ضغط الدم

* ملاحظة : عند استمرار هذه الاعراض لفترة طويلة تتحول الى حالات مرضية .

* الاحباط والضغوطات :
- اضعاف خلايا الجسم ودفاعاته ضد الأمراض
- شيخوخة مبكرة لاجهزة الجسم
- اكثر فاعلية للاصابة بمشاكل صحية
- التهابات فيروسية / نوبات قلبية
* استجابة الانسان للضغوطات الخارجية :
* عضوية :- تنبيهات هرمونية- افرازات بعض الغدد- ابطاء او كف عمل بعض الاجهزة
* نفسية :- ضيق - كأبة - حزن- فقدان الصبر- صعوبات الكلام
* سلوكية : - غضب - ضعف التركيز - اداء سيء - فرط النشاط - الخمول
* المرأة معرضة اكثر للضغوط النفسية :
- ضغوط بيولوجية : الدورة الشهرية / الحمل والولادة / سن اليأس
- ضغوط وظيفية : الممارسة الأسرية


5 - كيف نساعد أطفالنا على مواجهة الضغوطات النفسية :
مساعدة الطفل في التكيف مع مشاكله اليومية :
- التحدث معه عما يزعجه- الاهتمام بالسماع له
- الانتباه – الصبر – هدوء مع الاهتمام
- فهم كامل القصة مع تجنب الجدال
- تجنب اللوم - تجنب القاء المحاضرات- تجنب اطلاق الاحكام
- التعليق باختصار على الشعور الذي يعيشه الطفل
- اشعار الطفل بأنك تفهمه وتدعمه- اعرف شعوره
- مساعدة الطفل على التفكير بحلول- يقدم الطفل مجموعة أفكار مع شرح سبب نجاحها
- نستطيع ان نعرض فكرة مناسبة عليه- مشاركة الطفل بالقرار مع دعم الراشد للافكار الجيدة
- بناء ثقة الطفل
- أحياناً – تحدث + استماع + تفهم ← تلاشي حالة الاحباط
- الانتقال الى شيء ما ايجابي ومريح
- عدم اعطاء المشكلة حجماً أكثر مما تستحقه





6 - بعض الاستراتيجيات للتغلب على الضغوطات :
- تغذية جيدة ( الافطار – تجنب الوجبات السريعة)
- عدم انكار الاعراض النفسية
- التعبير عن المشاعر عن طريق كتابتها
- توزيع الاعباء
- عدم اللجوء للكحول والمخدرات والتدخين والكافيين
- النوم الجيد 6-8 ساعات يومياً
- علاقات مع الاصدقاء
- عدم المبالغة في اسعاد الاخرين على حساب احتياجاتنا
- ممارسة الرياضة 10-15 دقيقة
- الاسترخاء
- وضع اهداف معقولة
- عدم لوم الاخرين
- عدم المجادلة لاقناع كل شخص بصحة رأينا
- عدم مقارنة نفسنا بالاخرين
- التنظيم الجيد لاسلوب حياتك
- المرونة عند تغيير الخطط
- اخذ اجازات او فرص ( اجازة غذاء) الترفيه


منّي لَكم كُل الود وَ أرقّ التّحايا وَ أعطرها’’’










.

الموضوع الأصلي: آلضُغوطآتْ آلنَفسيّة Stressor | | الكاتب: آلغريــبـهَ ! | | المصدر: شبكة بني عبس