03-07-2011, 09:48 AM
|
|
بعض النصائح للصحه
1- دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم أو المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا . .
2- مضغ الخضار جيداً : إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط . .
3- المشي يومياً : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم . .
4- الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي . .
5- إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على أستخدام الانسولين بفاعلية اكثر . .
6- لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من أخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم . .
7- مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة . .
8- 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : أحرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فَ بالامكان أن تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % . .
9- الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي أو الحليب عليك بَ أستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم . .
10- أختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ، لذا أحرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة . .
11- أحرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وأن الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان . .
12- نظافة الاسنان : أحرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % . .
13- النوم بشكل أفضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية . .
14- الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم . .
15- شرب الشاي الأخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يومياً والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من أمكانية حدوث السرطان . .
16- تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من أن الاختصاصين يوصون بتناول صحتين من السمك أسبوعيا ، الا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ . .
17- التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات . .
18- الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب . .
19- الاستمتاع بَ الإجازة : أغتنم فرصة الاجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل . .
20- تنآول قطعتين من الشوكولاته يومياً : حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج . .
21- أستخدآم كريم الوقاية من الشمس : للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لآبد من أستخدام كريم الوقاية قبل التعرض لأشعة الشمس . .
22- لآ لحمل الاغرآض الثقيلة : أبتعد عن حمل آي حقآئب ثقيلة كي لآ تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي . .
23- الاآتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان أن يكون مؤشراً لمشكلآت صحية لذآ أحرص على لونه وأكتسابه لآي لون مختلف ، فَ اللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المنآعة واللون الأصفر يدل على الأفرآط في الطعآم والشرآب والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشراً على الأجهاد النفسي . .
24- التنزه خآرج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يسآعد في رفع المعنويآت والأبتعاد عن التوتر والأكتئاب إذ يجب أعدآد برنآمج للتنزه خآرج المنزل وزيآرة الأهل والأصدقاء . .
25- نظآفة الملآبس : قد لآ ترى بَ العين المجردة مآ تحمل الميكروبآت ولكن تغييرها ونظآفتها يمنع الآصابة باي جرآثيم وميكروبآت خفيفة خآصة مع حرآرة الطقس وأرتفآع حرآرة الشمس . .
|