قبيلة بني رشيد - تمارين صحية (صور متحركة

بسم الله الرحمن الرحيم
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات.
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه .
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.
نبدأ على بركة الله : ـــــــ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات
http://www.up4world.com/images/store03/58f5d4401e.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.up4world.com/images/store03/44ec38d711.gifد
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.up4world.com/images/store03/79ad2f56c5.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.up4world.com/images/store03/ad28f4ea66.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
http://www.up4world.com/images/store03/5fdc84606a.gif
اتمنى انكم استفدتوا